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Editorial

‘Hablemos de Atletismo’

Por Lupita Montalvo, martes 19 de junio del 2012

En las próximas semanas les hablare de las diferentes etapas del corredor, (cronológicamente hablando). Estas etapas son las siguientes: adolescencia, los años veintes, treinta, los cuarentas, cincuenta, los sesentas y setenta. Para cada una de las etapas hablaremos de cuatro secciones o elementos que las distinguen, a saber: fortalezas, debilidades, ejercicios y nutrición. También incluiremos una breve reseña de un corredor local que representa la etapa que estaremos describiendo. Pues, manos a la obra:

ADOLESCENCIA

Década de la inocencia. Sin siquiera tratar, estas adquiriendo velocidad y te recuperas instantáneamente. Tu cuerpo te lleva a la etapa de adulto y todo lo relacionado a esta etapa como, masa muscular, fuerza, mayor densidad de los huesos y ‘Vo2 max’ (el volumen de oxigeno que tu cuerpo inhala y procesa), y todo va en ascenso.

Fortalezas

Un estudio inglés comparó 12 adolescentes y 13 hombres adultos para realizar 10 repeticiones de arrancones de diez segundos. Los adolescentes lucieron mejor en sus capacidades de fortaleza que los hombres maduros, ya que los adolescentes producen creatina (un compuesto que suple de energía a los músculos) más rápidamente de lo que pueden generar corredores de mayor edad. Las mujeres de esta etapa también tienen esta habilidad. A medida que los huesos se desarrollan, el correr o realizar otro ejercicio de fuerza, ayuda a mejorar la densidad de los huesos.

Debilidades

Coyunturas. Tu cuerpo aún está creciendo y todavía necesita de mucho cuidado. Los huesos se desarrollan más rápido que los ligamentos y tendones por lo que las coyunturas y músculos están más expuestos a las lesiones.

Precaución. Los expertos recomiendan no acumular mucho kilometraje demasiado rápido, sin embargo, los entrenadores no se ponen de acuerdo en determinar cuántas millas o kilómetros a la semana, es considerado fuera de lo razonable. El Dr. Lyle Michel, MD, Director de Medicina Deportiva del Hospital de Niños en Boston, prefiere ser conservador y recomienda un límite de 3 millas, cinco días a la semana para niños de 14 años o menos y 6 millas para niños entre 14 y 18 años.

Sin embargo, todos conocemos de casos en donde los entrenadores o los padres de los menores, les han impuesto una carga de entrenamiento muy fuerte el cual ha tenido resultados positivos a corto plazo, pero luego de varios años, el niño, muchas veces ha perdido el interés en el deporte o no ha alcanzado los logros esperados a su mayoría de edad. Mi recomendación a los entrenadores y a los padres es que deben de actuar con cautela y moderación al asignar las cargas de trabajo en los niños para que puedan obtener resultados positivos a largo plazo, sin afectar negativamente la salud y motivación de sus carreras deportivas.

Ejercicio

Trabaja en desarrollar tu forma y tu estamina para que puedas convertirte en un corredor bien balanceado y ausente de lesiones en tu camino hacia el futuro. Desarrolla tu capacidad aeróbica aumentando gradualmente las carreras largas por 5 minutos cada semana. Trabaja por minutos corriendo y por no millas recorridas. Si tienes dudas, trabaja lento, y ve a la segura.

Nutrición

¿Tomas leche? Más vale, además, come yogurt, queso y otros alimentos ricos en calcio. Para maximizar tu potencial en el desarrollo de huesos sanos, el Instituto Nacional de la Salud recomienda ingerir mil 300 miligramos de calcio diario (8 onzas de leche tienen 300 mgs.), para niños y niñas hasta los 18 años, cuando la recomendación baja a mil miligramos hasta la edad de 50. Niñas con la condición de amenorrea (retraso continuo de su periodo menstrual), pueden consumir hasta mil 500 mgs. por día.

En nuestra Escuela de Atletismo Municipal tenemos una cantera de talentos infantiles y juveniles que ya están produciendo resultados extraordinarios a nivel Estatal, Regional y Nacional. Uno de estos talentos es:

Nombre: Roberto Carlos Almazán Monreal

Edad: 14 años

Eventos: Tetratlón, Pentatlón y 100 metros con Vallas

Logros: 2009 Campeón Nacional Escolar en Tetratlón (4 eventos). 2010 Campeón Nacional Escolar en Tetratlón. 2011 Campeón Nacional Olimpiada Nacional en Pentatlón (5 eventos). 2012 Campeón Estatal y Regional 100 metros con Vallas. 2012 Campeón Nacional 100 metros con Vallas cronometrando 13.40 segundos.

2012 Campeón Regional en Boxeo. 2012 Selección Olimpiada Nacional en Boxeo

Entrenadores: Flor Estela Rivera López en Atletismo y Roberto Almazán (padre) en Boxeo.

Gracias, nos leeremos la próxima semana y disfruten de la activación física en compañía de familiares y amigos.

Para cualquier pregunta, crítica o aportación de información del tema de atletismo, pueden escribir al autor de esta columna a su email: frr2728@yahoo.com